今天，是4月23日，世界读书日。

读书为了什么？每个人的答案都有所不同。法国作家罗曼·罗兰曾说：从来没有人为了读书而读书，只有在书中读自己，在书中发现自己，或检查自己。

在心理科医生的职业生涯里，胡三红经常接触不同背景、不同经历、不同故事的患者，发现越来越多人希望学习心理学。

学习心理学，可以让我们在书中读懂自己，看见自我。在临床上，心理科医生、心理治疗师、心理咨询师看见了患者的痛苦与挣扎，就知道了该如何治疗。作为患者自己，如果发现了自己，也能帮助自己走出困境，快乐地生活。

看见是治愈的开始。

读书，是看见自己的开始。

今天，我们推荐一份书单给你。

书单共包括5个系列主题

自我成长——如何成为更好的自己

亲子教育——如何科学陪伴孩子成长

婚姻家庭——如何拥有高品质的亲密关系

身心健康——如何保持身心健康

掌控生活——如何将心理学运用在生活

无论是自我疗愈，还是提升自我，这份书单都大有裨益。

系列1：自我成长

如何成为更好的自己

 

《超越自卑》

作者：[奥] 阿尔弗雷德·阿德勒

出版社：国际文化出版公司

内容介绍：
个体心理学创始人阿德勒以“自卑心理”为核心，认为人类的行为都是出于自卑感及对自卑感的克服与超越。这就是《自卑与超越》的主要思想内容。在该书里，作者以平易轻松的笔调，描写了自卑感的形象、对个人行为的影响。以及个人如何克服自卑感，将其转变为对优越地位的追求，以获取光辉灿烂的成就。

推荐理由：
自卑感和优越感是人类正常的感觉，摆脱自卑感和追求优越感才是不断成长进步的动力。

《性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷》

作者：[美]杰弗里·E.杨；[美]珍妮特·S. 克罗斯科

出版社：机械工业出版社

内容介绍：
本书作者根据多年的临床和执业经验，归纳了现实生活中常见的11种最具伤害性的性格缺陷。针对这些潜藏于内心深处、贯穿我们一生的问题，本书将为你提供非常周密和详尽的方案，并最终帮你疗愈这些童年伤害。

1. 通过书中的自我测量问卷，让你快速辨识过去伤害的根源与自我伤害的模式。
2. 结合认知疗法、行为疗法、精神分析、体验性疗法等，整合出一套极具实操性的改变技术，每种性格缺陷都有清晰的修补路径与解决方案。
3. 借鉴真实的案例与对话，帮助你克服生活中的长期困扰，摆脱抑郁、焦虑、恐慌，克服不安全感，打破自我伤害带来的恶性循环，重新感受生活的美好。

推荐理由：
性格决定了我们思考、感受、行动的方式。疗愈性格缺陷，助你成为更好的自己。

 

《心灵的面具——101种心理防御机制》

作者：[美] 杰瑞姆·布莱克曼

出版社：华东师范大学出版社

内容介绍：全面详尽而又引人入胜地理出了101种心理防御——有史以来编纂最全的——给浩瀚的精神分析知识之海带来了清晰和次序。30多年临床和教学工作经验，以及其自身曲折传奇的个人经历，让杰瑞姆·布莱克曼能够完成这样一本既有教育性又富有阅读乐趣的书。通过使用比喻、案例和对话，布莱克曼医生使无比复杂的概念和内容变得平易近人。这本书讲解了人们发展某些防御的原因并提供了识别无意识防御的技巧。 

推荐理由：
《心灵的面具》都是一本有关思想和行为的含义和起源的宝贵指南。他帮助你卸下厚重的面具，更接纳自己、爱自己。 

 

系列2：亲子教育如何科学陪伴孩子成长 

《发展心理学》

作者：林崇德

出版社：人民教育出版社

内容介绍：
从生命全程的角度阐述个体心理发生发展的规律及毕生心理发展的年龄特征，从而使学生全面、深入地理解个体心理发展的遗传与环境、普遍性与特殊性等基本理论问题，树立起关于生命全程的辩证发展观。 本书论述了发展心理学的研究内容、发展历史、主要理论、研究方法等基本问题，然后分别阐述了胎儿、婴儿、幼儿、小学儿童、青少年、成年早期个体、成年中期个体、成年晚期个体的心理发展特点和规律。 

推荐理由：尽管《发展心理学》是一本教科书，但系统丰富的知识点能帮助你更加科学了解孩子发育、发展特点。 

《正面管教——如何不惩罚、不娇纵地有效管教孩子》

作者：[美] 简·尼尔森

出版社：北京联合出版公司

内容介绍：正面管教是一种既不惩罚也不娇纵的管教孩子的方法......孩子只有在一种和善而坚定的气氛中，才能培养出自律、责任感、合作以及自己解决问题的能力，才能学会使他们受益终身的社会技能和生活技能，才能取得良好的学业成绩......如何运用正面管教方法使孩子获得这种能力，就是本书的主要内容。 

推荐理由：《正面管教》已经成为了管教孩子的“黄金准则”，孩子只有在和善而坚定、有尊严、受尊重的氛围中，才能培养出自律、责任感、合作、独立的品质，才能学会使他们终身受益的社会技能和生活技能。 

《游戏力：随时随地激活孩子天性中的合作与勇气》

作者：[美] 劳伦斯.科恩

出版社：军事谊文出版社

内容介绍：本书的重点，是解决常见的行为问题，激发孩子内在的自信力，并重建父母与孩子间亲密沟通的桥梁。 一方面，作者通过几十个案例告诉我们，与孩子有效沟通的第一步，就是及时而准确地“翻译”出隐藏在这些表面行为背后的需求。另一方面，作者建议了大小几百种处理问题的方法，提醒我们与孩子有效沟通要“翻译”成让孩子更容易理解和接受的语言。既然我们都同意让孩子“在玩中学知识”，那么让孩子“在玩中懂道理”、“在玩中建立自信”也会同样有效。 

推荐理由：与孩子进行有效沟通是门学问。学会「翻译」孩子的行为、语言，学会有效地向孩子传达要求和意愿，是每位负责任父母的必修课。 

《让孩子的大脑自由》

作者：[美] 约翰•梅迪纳

出版社：浙江人民出版社

内容介绍：本书是是美国著名神经科学家约翰•梅迪纳的一部家庭教养力作。全书从科学角度阐明了胎儿和婴幼儿大脑是如何工作的，并总结出数十条大脑规则，帮助天下父母在儿童5岁前的黄金成长阶段里，养育出聪明、健康、幸福、快乐、有教养的宝宝。 书中回答了很多重要的教养问题，如：“给孩子买益智玩具是白浪费钱吗？爸爸多做家务能让孩子更聪明？是赞美孩子努力，还是夸他们聪明更好？”本书中充分弥合了家长教育实践和科研成果之间的裂隙，不但能解决育儿过程中的燃眉之急，还能告诉你家庭幸福的秘密武器。 

推荐理由：本书的亮点是结合了婴幼儿的发展特别及脑科学研究结果，帮助家长按照科学规律养育孩子。

 

系列3：婚姻家庭如何拥有高品质的亲密关系

 

《亲密关系》

作者：[美] 罗兰·米勒；[美] 丹尼尔·珀尔曼

出版社：人民邮电出版社

内容介绍：本书使用大量的研究结果证明男性和女性在亲密关系中表现出了同样的特征，并不是男人来自火星女人来自金星，汇集了一些基本理论框架，总结出人们在交往与沟通、爱情与承诺、婚姻与性爱、嫉妒与背叛等方面的行为特点和规律。 

推荐理由：没有人能够年复一年地生活在火辣、热情、浪漫的亲密关系中，再轰轰烈烈的爱情也有沉寂。《亲密关系》让我们学会相爱和相处的艺术，营造健康的亲密关系。 

《非暴力沟通》

作者：[美] 马歇尔•B•卢森堡

出版社：华夏出版社

内容介绍：我们常常有意无意地出口伤人，尖锐的的语言确实常常引发自己和他人的痛苦。作者发现了一种非暴力沟通的模式，依照它来谈话和聆听，不再条件反射一般粗暴地对待他人和自己。本书详细介绍了非暴力沟通的四个要素（观察、感受、需要、请求）。通过这四个要素，既可以真实地表达自己，又可以关切地倾听和理解他人。 

推荐理由：非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。 

《情感勒索:助你成功应对人际关系中的软暴力》

作者：[美] 苏珊•福沃德

出版社：金城出版社

内容介绍：当身边的人利用你的恐惧、责任感和愧疚心理操纵你的生活，你是否轻易掉入他们的情感陷阱，被左右摆布，进退两难？这些利用感情和利益关系勒索你的人，在你的生活中不断出现，他们是你的爱人、父母、上司或同事、你最亲近的朋友…… 心理学家苏珊·福沃德对情感勒索的行为及手段进行了深刻的解剖和诊断，以一个个戏剧性的真实故事给读者启迪和范例，并提供了一系列技巧和策略。 

推荐理由：如果你的亲密关系正让你感到无所适从，这本书将帮助你认识自身的处境，付诸行动，重新掌控自己的生活！ 

《爱的艺术》

作者：[美] 艾里希·弗洛姆

出版社：上海译文出版社

内容介绍：本书作者弗洛姆认为，爱情不是一种只需要投入身心的感情。如果不努力发展自己的全部人格，那么每种爱的试图都会失败。如果没有爱他人的能力，人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。弗洛姆进而提出，爱是一门艺术。爱不仅仅是狭隘的男女爱情，也并非通过磨练增进技巧即可获得。爱是人格整体的展现，要发展爱的能力，就需要努力发展自己的人格，并朝着有益的目标迈进。 

推荐理由：《爱的艺术》是精神分析学家弗洛姆最著名的作品。这本书帮助你去察觉自己和伴侣是否拥有爱的能力，帮助你发展爱的人格。

 

系列4：身心健康如何保持身心健康

 

《变态心理学》

作者：[美] 劳伦·B.阿洛伊；[美] 约翰·H.雷斯金德；[美] 玛格丽特·J.玛诺言斯

出版社：上海社会科学院出版社

内容介绍：这本书是变态心理学领域的经典著作。由各领域的专家共同撰写，以实际临床观察为依据描述了每一种心理障碍的疗法，且每一章中的案例涵盖十分丰富。本书对各学派的现代心理学理论持温和的态度，客观地介绍了心理疾病的症状、理论和治疗方法和研究案例，帮助专业人员及任何想要拥有健康心理的人对临床表现有一个大致的了解。 

推荐理由：俗话说看见是治愈的开始，本书对各类精神心理疾病的临床特点、流行状况、诊断、成因及研究现状进行了详细的阐述，帮助你对认识疾病、面对疾病。 

《走出抑郁——让药物和心理治疗更有效》

作者：[美] Richard O'Connor

出版社：中国轻工业出版社

内容介绍：作者Richard O'Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师，他本人也曾是一个抑郁症患者。因此，他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来，抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果，要走出抑郁，更需要摆脱“抑郁的习惯”。 在不知不觉中，抑郁的人会渐渐变得“擅长”抑郁，学会了如何隐藏它，如何以它为中心安排一切生活。抑郁的人或许可以成就非凡，却必须在抑郁的泥潭中不断挣扎。这使我们永远无法真正康复，无法从心底体验喜悦。但是我们可以打破从前的习惯，学习一系列全新的健康技能，最终康复。 

推荐理由：许多抑郁症患者在久病之后失去的信心，本书不仅教会你各种自助技巧，更是从一个抑郁症患者和心理咨询师的整合视角帮助读者重新自我整合，重拾信心。 

《身体从未忘记——心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》

作者：[美]巴塞尔·范德考克

出版社：机械工业出版社

内容介绍：作者充满感情和同理心的深入视角，令人深信今后对心理创伤幸存者的治疗会日益人性化，极大地拓展了自我调控和疗愈的方式，同时也激发了更多关于创伤及其有效治疗方式的研究创新。作者通过充分呈现他人工作中令人信服的证据，连同他自己的开拓性探索以及在此过程中获取的经验，证实了身体会记录创伤的经历。除此之外，他开发了一套借助瑜伽、运动和戏剧表演的方法，巧妙地将人们的身体和心灵联系起来。 

推荐理由：本书特别适合遭受过创伤经历，正在走出创伤经历的读者。新冠疫情期间，不少民众、一线医务工作者、社区志愿者在坚强抗议的过程中也直接或间接的产生了创伤体验，本书提供了一些技巧也许可以帮助你。 

《改善情绪的正念疗法》

作者：马克·威廉姆斯; 约翰·蒂斯代尔; 津戴尔·塞戈尔

出版社：中国人民大学出版社

内容介绍：
本书中所介绍的冥想训练可以帮助你以一种全新的方式去打破负性思维的循环锁链，降低抑郁症患病风险。本书所介绍的方法有很多不同层面的益处。即便你完全没得抑郁症，也可以从书中介绍的某几个正念训练中获益。 

推荐理由：情绪不是我们的敌人，而是传达信息的使者。本书聚焦正念冥想，为读者提供科学有效的情绪调控方法。

 

 

系列5：掌控生活如何将心理学运用在生活 

《社会心理学》

作者：戴维·迈尔斯

出版社：人民邮电出版社

内容介绍：全书包括社会思维、社会影响、社会关系和应用社会心理学。第1章介绍社会心理学的基本概念、研究方法。2-4章探讨我们如何看待自己和他人，涉及自我概念、自尊、印象管理等内容。5-8章探讨社会影响的威力，涉及社会服从、从众、说服的原理等内容。9-13章着重探讨人际交往的现象，如偏见、攻击、吸引与亲密、利他等。14-16着重将前面章节中的理论原理、研究成果应用到现实生活之中，社会心理学的应用其实贯穿全书。 

推荐理由：这是社会心理学领域的经典教科书，可读性很强，帮助人们解释在社会生活中的态度、行为和现象。

《共情的力量——情商高的人，如何抚慰受伤的灵魂》

作者：[美] 亚瑟·乔拉米卡利；[美] 凯瑟琳·柯茜

出版社：中国致公出版社

内容介绍：这本书，是一位心理学家拒绝接受普遍的医学标签和治疗人类痛苦的医学实践，也是一位心理学教授因共情缺失致弟弟自杀的人性沉思，更是一个教人们如何伴爱的人度过悲伤、无助、迷茫和绝望的实用指南。 作者通过分享自己的亲弟弟及单身母亲等人的故事来探索共情的作用；并解释了共情与同情的不同，如何利用共情寻找爱情，如何运用共情创造持久的亲密关系，及如何避免共情阴暗面对生活的糟糕影响等。作者还阐述了如何借助诚实、谦逊、接纳、宽容、感恩、信念、希望和宽恕等8种行为来获得共情能力。 

推荐理由：共情，是情商的核心能力。提升共情能力，你将能让身边的人感到如沐春风，帮助自己在家庭、学校、职场中更顺畅。 

《拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战》

作者：[美] 简·博克；[美] 莱诺拉·袁

出版社：中国人民大学出版社

内容介绍：本书通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素，为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。此外，作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题。

推荐理由：这本书不仅为我们提供了时间管理的有效策略，也提醒读者认识拖延之外的自己很重要，克服拖延的第一步是认识拖延产生的根源。 

《意志力——关于专注、自控与效率的心理学》

作者：[美] 罗伊•鲍迈斯特；[美] 约翰•蒂尔尼

出版社：中信出版社 

内容介绍：意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。本书指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。 

推荐理由：在充满诱惑的社会，获得强大的自我控制能力，你将比别人走得更久远。 

《分心不是我的错》

作者：[美] 爱德华•哈洛韦尔；[美] 约翰•瑞提

出版社：山西教育出版社

内容介绍：本书描述了各种不同的注意力缺失症状及疗效，包括不断追求高度刺激的多动者以及什么事都不做的白日梦者。作者指出何时药物会有效以及如何使用行为的改变技巧。两位作者都患有注意力缺失症，但是都成为成功的心理医生，他们写这本书是想帮助其他分心者，使他们也能发挥潜力，拥有一个有意义的人生。 

推荐理由：人们总是给那些爱走神、易冲动的人贴上“分心”的标签，并认为这些人只要努力，就能克服分心。其实，分心不是他们的错，分心只是一种病。如果善用其利，分心者可以拥有美好的人生。  

本文书籍简介、图片部分参考自豆瓣读书